10' opv. + 3x(4' hårdt (90% makspuls) - 3'moderat (70% makspuls)) + 5' afjog
Endelig weekend efter en lang uge. Træning var ikke det første jeg havde i hovedet da jeg kom hjem fra Uni. Jeg havde dog i tankerne at træningspasset skulle udføres, og gjorde det efter at have spist lidt let mad og slappet af. Jeg var også klar over at det ikke var et sindssygt hårdt pas idet jeg skulle veksle mellem "høj" intensitet (3:50-4:10) og moderat intensitet (4:40-5:00 km/min).
Vejret var perfekt til intervaller og jeg følte mig overraskende let i benene da jeg løb afsted. Mit førstesinterval gik fint, jeg lå på 3:50-3:55, hvilket jeg var fint tilfreds med, og holdt tempoet rimelig stabilt. Ved næste løb var jeg noget tungere i benene så tempoet faldt her lidt til lige under 4:00, men på sidste løb lå mit tempo på ca. 3:50 igen, dog skulle der kæmpes lidt for at holde den. Kom i tanker om hvor stor betydning teknikken og den indre positive fokus gjorde ved mit løb.
Ser frem til forhåbentlig at komme ind i en rytme med løb minimum hver anden dag (3-4 gange/uge) indenfor nogle uger.
Samlet distance: 7,3 km
Intensitet: 7-8 (max. 10)
Motivation: 8 (max. 10)
Puls: 90% efter 2. interval og 95-100% efter 3. Mellem løbende lå jeg på omkring de 70% (4:50)
Andet: Spist lidt for tæt på som påvirkede løbet lidt i starten.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar